Hjelper appelsiner med vekttap, og kan de gå opp i vekt

Appelsin er rik på vitaminer og mikroelementer og kan bli grunnlaget for et effektivt kosthold, takket være som opp til 10 kg vekt konsumeres på mindre enn en måned uten at det går ut over helsen. Fra artikkelen lærer du om du kan bli bedre fra en appelsin, hvordan du kan velge den riktig når du kjøper, og også hvilke kostholdsmuligheter som finnes med den.

Er det mulig å spise appelsiner på diett

Det er mulig, fordi de inneholder pektin, noe som reduserer absorpsjonen av fett og kolesterol, så vel som mange sporstoffer. Dette lar deg holde kroppen i god form under dietten uten mangel på næringsstoffer og samtidig miste vekt.

Det er et annet verdifullt stoff i appelsiner - naringin, som hovedsakelig finnes i sitrusfrukter. Når den kommer inn i kroppen, er den bundet av leverenzymer, sender et falskt signal om sult, og kroppen begynner å forbrenne fett for å etterfylle energi.

I tillegg til appelsiner, må proteiner være til stede i kostholdet - kjøtt, egg, cottage cheese og fisk, slik at kostholdet ikke bare er effektivt, men også trygt.

Er det mulig å få fett fra appelsiner

Dette er umulig, fordi appelsin har få kalorier og mye fiber, noe som fjerner sult i lang tid og forbedrer fordøyelsen og metabolismen. Som et resultat øker pausene mellom måltidene, maten fordøyes sakte og fullstendig, og deretter skilles den ut sammen med de akkumulerte giftstoffene.

Sammensetning og nyttige egenskaper

Vitamininnhold per 100 g frukt:

• A - 225 IE;
• C - 53,2 mg;
• E - 0,18 μg;
• B1 - 87 mcg;
• B2 - 40 mcg;
• B3 - 282 mcg;
• B5 - 250 mcg;
• B6 - 60 mcg.

Sporelementer i 100 g frukt:

• kalium - 181 mcg;
• fosfor - 14 mg;
• kalsium - 40 mg;
• magnesium - 10 mg;
• jern - 100 mcg;
• kobber - 45 mcg;
• sink - 70 mcg.

Fettsyrer per 100 g:

• mettet - 15 mg;
• enumettet - 23 mg;
• flerumettet - 25 mg.

100 g appelsin inneholder også:

• monosakkarider - 11,75 g;
• kostfiber - 2,4 g;
• uorganiske stoffer - 0,44 g;
• vann - 86,75 g.

På grunn av denne rike sammensetningen har appelsiner følgende nyttige egenskaper:

• forhindre vitaminmangel og anemi;
• normalisere søvn, redusere alvorlighetsgraden av depresjon;
• redusere nivået av dårlig kolesterol, forhindre trombose, åreforkalkning, hjerneslag, hjerteinfarkt, normalisere blodtrykket;
• fjerne overflødig væske, fremskynde stoffskiftet;
• forhindre utvikling av leverdystrofi;
• normalisere fordøyelseskanalen, eliminere forstoppelse;
• fjerne giftstoffer, flyktige forbindelser, frie radikaler, som er viktig for mennesker som bor i områder med dårlig økologi;
• redusere risikoen for kreft - et hvitt lag mellom skallet og massen er spesielt nyttig i denne forbindelse;
• gjenopprette hudens elastisitet, bekjemp cellulitter med vanlige innpakninger med oransje olje og bruk av frisk frukt inni;
• ha antibakterielle, antivirale og antipyretiske effekter;
• har en anti-astmaeffekt på grunn av innholdet av naringenin og hesperidin i ferskpresset appelsinjuice - stoffer som har vist en positiv effekt på lungene hos pasienter med astma i løpet av eksperimentelle studier.

Les også:

Hvorfor er appelsinskall nyttig for menneskekroppen

Fordelene og skadene med appelsinskall, reglene for tilberedning, lagring og bruk

Kaloriinnhold og BZHU

Kaloriinnholdet i en appelsin er bare 47 kcal per 100 g produkt, noe som gjør at den kan brukes som grunnlag for en diett.

Ernæringsverdi per 100 g frukt:

• proteiner - 0,94 g;
• fett - 0,12 g;
• karbohydrater - 9,35 g.

Forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater er 1: 0,2: 9.

Er det mulig å appelsiner om natten

Hvis du spiser appelsiner før du legger deg effekten av kostholdet vil multiplisere til tider.

Appelsin spist om natten:

• vil øke hastigheten på fordøyelsen av middagen;
• vil etablere arbeidet med fordøyelseskanalen;
• hjelpe kroppen med å fjerne giftstoffer og giftstoffer;
• forhindre prosesser med nedbrytning i tarmen.

Dette vil ikke bare redusere vekten, men også forbedre helsen.

På tom mage

Appelsiner er rike på syre, noe som kan skade slimhinnen i tom mage. Dette truer utseendet av gastritt og til og med magesår. Personer som har problemer med mage-tarmkanalen, bør ikke spise appelsiner på tom mage for ikke å forverre sykdommen. De med en sunn mage-tarmkanal kan spise sitrusfrukter på tom mage, men det er bedre å gjøre dette før hovedmåltidet.

Utvalg og lagring av frukt

Appelsiner velges etter følgende kriterier:

1. Små frukt er saftigere og smakligere enn store.
2. Skrellfargen er lys oransje, ensartet, og overflaten er glatt uten porer, flekker og defekter.
3. Av to appelsiner av samme størrelse er den tyngre en bedre.
4. Fruktene som høstes i januar - april er de sunneste.
5. Tilstedeværelsen av en hyggelig sitrusaroma.
6. Frukten er verken for myk eller vanskelig å ta på.

Det er bedre å oppbevare kjøpte appelsiner i en kjeller eller kjøleskap. I svalhet beholder de sin saftighet og nyttige egenskaper i to måneder. I et varmt rom, i lyset eller med høy luftfuktighet, mister fruktene verdien og utseendet deres etter 5-7 dager.

Referanse. Den foretrukne frukten for de som ønsker å gå ned i vekt på den oransje dietten, er siciliansk.

Hvordan spise frukt mens du bekjemper overvekt

For å gå ned i vekt på en oransje diett, må du spise denne sitrusen minst 3 ganger om dagen. Hyppigheten av bruken og mengden varierer avhengig av kostholdets varighet, ønsket resultat og helsetilstand for å miste vekt.

Under dietten er det tillatt å spise opptil 5 appelsiner per dag. Selv om det er umulig å gå opp i vekt fra dem, anbefaler leger å begrense deg til 3 frukt.

Oppskrifter med appelsiner for å miste vekt

Det er ikke nødvendig å spise fersk appelsin om dagen. Diversifiser menyen med retter med tillegg.

oppskrifter:

1. Fruktsalat. Ta en appelsin, banan og eple, skrell og kutt i terninger. Legg korn av ett granateple til dem, bland, hell i kefir, la det brygge i en time.
2. Kyllingbryst i appelsiner. Press saften av en appelsin, tilsett en klype salt, koriander og dill til den, mariner 200 g kyllingbryst i den resulterende sausen i 30 minutter. Etter filet, legg i en bakepose, legg skiver av en appelsin på samme sted og stek i 30-35 minutter ved 180 ° C til de er møre.
3. "Glede" salat... Skrell en appelsin, del opp i kiler og skjær dem i to. Kok gulrøttene, skrell eplet, skjær alt i terninger, tilsett appelsinen. Hell over med naturlig yoghurt og rør om.

Menyalternativer

Menyen kan variere litt avhengig av matens preferanser. Et av alternativene er beskrevet i tabellen.

Denne menyen passer for et lett kosthold.

Merk følgende! I løpet av dagen er det viktig å observere drikkeregimet, forbruke minst 1,5-2 liter vann.

Varighet alternativer

Oransje dietter varierer i varighet og kosthold. Valget av en bestemt type avhenger av antall kilo som mister vekt ønsker å bli kvitt, viljestyrken hans og helsetilstanden.

Det er 6 grunnleggende oransje dietter av varierende varighet.

På en dag

Hver uke lager de en fastedag: De drikker bare appelsinjuice, vann og grapefrukt smoothies. All mat er forbudt. Så du kan miste 1-2 kg på en måned.

I tre dager

Dette er et ekspressdiett, som har to varianter: hard og skånsom.

I den første versjonen er det lov å spise 1,5 kg appelsiner per dag, fordelt på 6 like porsjoner, drikke vann og te. Men et slikt kosthold er ikke egnet for personer med skjøre helse- og gastrointestinale problemer.

Et sparsomt kosthold tillater i tillegg til frukt bruk av kokt kyllingbryst, magert kjøtt, kesam, egg, kokte grønnsaker og svartbrødkrutonger.

Overholdelse av et slikt kosthold vil tillate deg å miste 1-2 kg på 3 dager.

I fem dager

Ved hvert måltid spiser de en appelsin, og med den grønnsaker, kokte egg, kokt kyllingbryst, magert storfekjøtt, mager fisk, tørt kli brød, brød eller toast. Du kan ikke spise middag senere enn kl.

Hvis du måtte legge deg sent og lide av sult, har du lov til å drikke 200 ml lav prosentandel kefir eller spise en appelsin.

Resultatet av dietten er minus 3 kg.

I syv dager

Det er viktig å opprettholde 5 måltider om dagen, inkludert appelsiner, rå grønnsaker, lite fett cottage cheese, magert kjøtt, sjømat mager fisk, egg, brød og krutonger. For drikke, i tillegg til vann, er grønn te uten sukker, kefir og yoghurt uten tilsetningsstoffer egnet.

Denne dietten lar deg miste opptil 6 kg.

I tre uker

I 21 dager skal frokosten bestå av ½ appelsin og 2 kokte egg. Til lunsj og middag inkluderer menyen appelsiner, kokt magert kjøtt og fjærkre, ost med lite fett, en grønnsakssalat av agurker, tomater og urter.

Fra den 14. dag av kostholdet er det lov å legge til frukt på menyen, unntatt datoer, druer, mango og bananer. Du kan drikke vann, grønn te, lav prosentandel kefir eller yoghurt. Du skal spise 1 kg appelsiner per dag.

Om tre uker vil vekten avta med 10-12 kg.

I fire uker

Egg og appelsiner for vekttap er en daglig del av kostholdet. Hver dag er det også viktig å spise kokt fisk, magert kjøtt eller fjærkre, salater fra urter og rå grønnsaker, tørket brød, ost opptil 20% fett, lav prosentandel cottage cheese, vann, grønn te.

Fra den tredje uken erstattes noen av proteinproduktene med grønnsaker og frukt, og kefir og yoghurt med lite fett er også tilsatt.

En slik langvarig diett lar deg miste 10-15 kg, avhengig av delene som er spist og startvekten.

Viktig! Orange kosthold, som varer mer enn to uker, bør ikke følges mer enn en gang i året. Resten kan gjentas hver sjette måned eller en gang i uken hvis en fastedag er valgt som kosthold.

Konklusjon

Hvis du strengt følger instruksjonene for å lage en diett, uten å tillate deg å bryte sammen, kan du oppnå raskt vekttap. Antallet kilo som går tapt avhenger av varigheten av kostholdet, startvekten og alderen som går ned i vekt. Den oransje dietten gir varige resultater hvis du begrenser deg til gatekjøkkenmat, godteri og ikke overspiser.